1- Core significa núcleo, é o centro do nosso corpo, uma área que faz a ligação da parte superior com a inferior, que sustenta completamente a coluna, composta pelos abdominais superiores, os oblíquos (laterais) e a musculatura mais profunda, conhecida como abdome transverso, que fica ao redor do tronco e da pelve.

2- O core se refere aos músculos que sustentam o tronco e o mantém estável. Além de proteger a coluna vertebral esses músculos também têm um papel fundamental no movimento dos braços e pernas. ... Além de proteger os membros de lesão, o core também é importante para a potência dos movimentos.

3- 1 – Abdominal Supra: O mais simples de todos, ideal para quem está iniciando. ...

2 – Abdominais Oblíquos: ...

3 – Prancha ou Ponte: ...

4 – Abdominal “Tesoura” (inferiores): ...

5 – Nado ou Swimming