Imagine que você é um(a) treinador(a) de handebol, durante a pandemia um atleta está isolado dentro de
casa com poucos recursos, ou seja, sem a infraestrutura de uma academia. Detalhe uma atividade e/ou exercício que ele pode realizar.
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paulricar0
treinar 3x por semana;
aquecimento 5 minutos bike esteira intercalando os 2 totalizando 10 minutos dar sequencia com 15 repetições de burpe - 10 apoio - 30 agachamento livre - 15 agachamento afundo - 30 segundos de prancha - 15 agacha com explosão - 30 abdominal supra - 20 abdominal remador - 15 abdominal infra com elevação de quadril - 25 polichinelo - 30 seg. de isometria abdominal - 30 segundos de corrida parada.
Explicação:
repetir isso esse treino 2x no dia seguinte fazer somente caminha ou corrida de 40 a 60 minutos.