1. As atividades físicas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a aumentar e melhorar a capacidade do corpo de combater infecções, pois ativam as células de defesa, estimulam a produção de substâncias anti-inflamatórias e possuem ação antioxidante, o que melhora o funcionamento das células do sistema imunológico.

2. Maçã, Abacate, Laranja, Morango, Mirtilo, Banana, ovos, amêndoas, cocos, nozes, amendoins, pimentão, brócolis, cenoura, couve-flor, pepino, alho, couve, cebola, tomate, aveia, quinoa, feijão, lentilhas, queijo, leite integral, iogurte, batatas, batata-doce, chocolate amargo, salmão, sardinhas, camarão, crustáceos, peito de frango, cordeiro, carne bovina, etc.