o peso é uma esfera de ferro fundido e de chumbo, ou ainda de bronze, com 12 cm de diâmetro. o peso varia com a modalidade: no masculino tem 7,26 kg, e no feminino, 4 kg, e a esfera tem diâmetro um pouco menor. o arremessador se posiciona na área do arremesso, que é circular e tem pouco mais de 2 m de diâmetro. na posição básica para o arremesso de peso, a esfera deve estar posicionada entre o pescoço e o ombro do atleta e o arremesso em si será realizado com os dedos, em vez do uso da palma. o atleta tem a opção de girar sobre o próprio eixo, para aumentar o impulso, e distende o braço, arremessando a esfera. outra técnica é a do lançamento linear, onde não há o giro. durante o movimento, o arremessador pode usar o limite da área delimitada, sem pisar fora dela. a marcação da distância é feita até o ponto de contato da esfera com o chão. o número de arremessos varia de acordo com a quantidade de competidores, nas provas oficiais: até oito arremessadores, cada atleta terá direito a seis arremessos, acima desse número de competidores, cada atleta realizará três arremessos.

o martelo é um aparelho composto por uma bola, presa a uma alça por um arame. seu tamanho total não deve ultrapassar 1,2 m e seu peso é variável de acordo com a categoria: no masculino pesa pouco mais de 7 k e no feminino 4 kg. o lançamento é realizado de um círculo determinado, protegido com redes e com uma área aberta, na direção em que o martelo deve ser arremessado.

esse círculo tem o diâmetro de 2,1 m. para o arremesso, o atleta segura a alça do martelo com as duas mãos e permanece com os pés inertes. depois, gira o conjunto por três, ou ainda quatro vezes, para que o conjunto ganhe velocidade. no próximo movimento, o lançador gira sobre o próprio eixo duas ou, ainda, três vezes, para que o martelo alcance ainda mais velocidade e, por fim, o solta, direcionando-o para frente e para cima. a medição é feita no local que o martelo toca o chão, e o lançamento será validado se o ponto de contato fizer um ângulo de 90 graus em relação ao local que o atleta ocupa ao final do lançamento.