Bom, para Emagrecer, seria adequado consumir menos calorias e gastar mais, e para ganhar a Massa Muscular, teria que ser ao contrário, ingerir mais calorias e queimar menos. As duas situações teria que incluir uma Atividade Física. Porém, teria que haver o emagrecimento primeiro, para posteriormente haver o ganho de massa muscular. São duas etapas diferentes. O ideal é procurar um Profissional de Educação Física, juntamente com um Nutricionista.