Question

TAREFA 01 Planejar é um ato muito importante no processo do treinamento, pois isto fornece uma direção

e conduz o atleta e o treinador aos objetivos propostos. A periodização (planejamento) permite aos treinadores organizar os estímulos a fim de controlar e modular a carga de treinamento, de acordo com os objetivos e as respostas esperadas, para que o atleta atinja sua melhor performance. O quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de uma fase do ciclo de treinamento.

Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.

1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização da fase do ciclo de treinamento denominada de Mesociclo de Base. Este momento do treinamento é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta. Desta forma, cite quais são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a importância do desenvolvimento físico multilateral.

2. Explique por que o treinamento multilateral (ou geral) deve ser realizado durante toda a carreira esportiva.

TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, o volume corresponde a um dos principais elementos que devem ser controlados e manipulados. Ele corresponde a quantificação de alguns componentes do treinamento. A duração e o número de repetições de determinado exercício físico, são entendidos como variáveis manipuláveis para determinar e controlar o volume.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.

1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento de corridas em baixa intensidade por longos períodos.
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar o mesociclo de base com 820 minutos totais de corrida, composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. O primeiro microciclo deverá ter 120 minutos e a cada microciclo que se segue deverá haver um aumento de 10 minutos, com exceção do sexto microciclo que deverá ter 120 minutos também. Dentro de cada microciclo, os minutos devem ser divididos igualmente entre as sessões.

Mesociclo de Base: 820 minutos totais de corrida
Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4 Microciclo 5 Microciclo 6
Minutos do microciclo
Minutos da Quarta-feira
Minutos do Sábado

2. Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de basquetebol. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento resistido, por meio do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 720 repetições totais e composto por 6 microciclos, sendo 2 sessões em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos. Dentro de cada microciclo, as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.

Mesociclo de Base: 720 repetições totais de agachamento livre
Microciclo 1 (10%) Microciclo 2 (20%) Microciclo 3 (30%) Microciclo 4 (20%) Microciclo 5 (10%) Microciclo 6 (10%)
Repetições do microciclo
Repetições da Terça-feira
Repetições da Sexta-feira

TAREFA 3
Tão importante quanto o controle da carga externa de treinamento, é controlar a carga interna pois ela reflete o impacto dos estímulos aplicados ao atleta. A percepção subjetiva de esforço, conhecida como PSE, é uma das ferramentas mais utilizadas para este fim. Com ela, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.

Dia Sessão
(treino) Duração
(volume) PSE
Segunda-feira Manhã Treino funcional 60 8
Tarde Treino técnico 120 5
Terça-feira Manhã Musculação 70 7
Tarde Treino tático 120 7
Quarta-feira Manhã Corrida 70 4
Tarde
Quinta-feira Manhã Treino funcional 60 9
Tarde Treino técnico 120 6
Sexta-feira Manhã Musculação 70 8
Tarde Treino tático 120 8
Sábado Manhã Corrida 70 5
Tarde
Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as questões abaixo.

1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?

2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no treinamento de corrida, musculação e treino funcional, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no treinamento de corrida, musculação e funcional, ao longo dos dias

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