Oi

A pergunta não pode ser esta, mesmo porque nossos músculos existem agrupados pelo corpo, e existem exercisios específicos que atuam sobre cada grupo.

Se quiser resultados certos, o melhor a fazer seria ingressar numa academia boa.

Outros fatores são a sua dieta, comendo poucas porções umas 3 ou 4 vezes por dia, e seu descanço, dormindo 8 horas por dia.

Explicação: