Se você já conhece as fórmulas simples, o que falta é um pouco mais de afinidade com as figuras rítmicas que são escritas em partituras, pois algumas delas que são anacruze te ajudam a entender onde está o tempo forte.
é só uma questão de praticar bastante o ouvido e ter um pouco mais de apego com a partitura. com o tempo isso fica muito fácil de descobrir.

abraços, bom estudo