Isso é algo normal, não se culpe por tal ação, uma coisa que eu faço e talvez possa vim a te ajudar é que sempre quando alguém levanta a voz pra mim eu me calo e penso se realmente vale a pena eu falar algo, por causa que quando estou de cabeça quente tudo o que sair da minha boca ou vai me humilhar ou piorar a situação, ent eu espero a pessoa terminar de falar e saio do lugar ou fico calada até ela perceber o estado que está. ;)