1 maçã pequena — 2 g de fibra
1 banana-maçã com 2 colheres de flocos de aveia — 4,8 g 
2 fatias de pão integral — 3,4 g

Almoço

1 concha pequena de feijão com 3 colheres (sopa) de arroz integral — 4,3 g 
1 porção de couve refogada — 2,3 g 
1 laranja-pera — 10,6 g

Lanche da tarde

1 iogurte com2 colheres de granola — 1,5 g 
1 pera Williams ou Park — 2,4 g 
1 barra de cereal — 1 g

Jantar

1 xíc. (chá) de alface — 1 g 
3 fatias de beterraba — 2,55 g 
2 col. (sopa) de cenoura ralada — 1 g