Dobre os joelhos quando for carregar um objeto pesado, pois assim sua coluna terá uma base sólida. É necessário atentar também para a posição do tronco. Ele deve permanecer na vertical quando você for abaixar ou levantar algo. Do contrário, você estará adicionando vários quilos à região lombar, o que pode resultar em comprometimento de um disco ou até deformação de um músculo. Lembre-se sempre de usar as duas mãos e de erguer os objetos devagar e com cuidado. 
Ao carregar objetos, eles devem estar próximos do corpo, sua postura deve estar ereta. 
Outra dica importante é não mexer com o quadril quando for levantar peso, pois isso também aumenta a pressão sobre sua coluna. Pausas freqüentes também podem ajudar quando se trata de erguer peso, pois a musculatura tem tempo de se regenerar. A mudança brusca de direção e a fadiga provocada pelo excesso de peso ou de esforço podem causar mais danos às costas