resposta:

1. deixe sua tela cinza

as cores brilhantes agem como recompensas para o cérebro. a sugestão é configurar o telefone em uma escala de cinzas, para eliminar esses reforços positivos. isso, diz harris, tem ajudado as pessoas a ficar mais tempo longe do celular.

2. desative as notificações que não sejam pessoais

muitas das notificações que recebemos são dos próprios dispositivos e dos apps, e não dos nossos contatos pessoais. isso faz com que nossos celulares vibrem e se acendam - e assim nossa vista é puxada novamente aos aplicativos, muitas vezes sem necessidade real

3. carregue o celular fora do quarto

(segundo google)

mas a real é, põe em modo avião e coloca ele bem longe