Estude por pelo menos 1 hora, coma alimentos saudaveis evite alimentos gordurosos e alimentos com muito sal, durma pela noite por 8 horas porque sua mente precisa esta relaxada eu tenho um constume não sei se vai funcionar com você, na hora que você for dormir coloque o fone de ouvido e liga em uma música que você gosta, eu acordo com a mente bem leve e relaxada.