Question

O João é um empresário de sucesso. Ele nunca praticou atividade física porque não encontrava tempo

em sua agenda. Porém, como acabou de descobrir que é hipertenso, o João procurou por você para que pudesse iniciar um programa de treinamento físico como forma de tratamento não farmacológico. O João tem 55 anos, massa corporal de 93kg e é sedentário. A pressão arterial em repouso dele é de 158 mmHg/98 mmHg e a frequência cardíaca de repouso dele é de 60bpm.
A partir das informações acima, responda as questões considerando o conteúdo proposto no seu livro didático:
A) Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para o João? Justifique sua resposta.

B) Qual a frequência cardíaca mínima e máxima que o João deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos utilizados para chegar ao resultado.
C) Qual a frequência e a intensidade de exercícios resistidos deve ser prescrita para o João? Justifique sua resposta.
D) No artigo citado anteriormente, dois grupos de intensidades diferentes realizaram o treinamento aeróbio. Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como “moderada intensidade” realizou?
E) Essa intensidade é igual a intensidade recomendada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte?
F) Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como “alta intensidade” realizou?
G) O Colégio Americano de Medicina do Esporte indica que pessoas hipertensas realizem exercícios aeróbios na intensidade que o estudo do artigo realizou? Se não, qual é a faixa de intensidade indicada pelo Colégio?
H) Em uma sessão de treino, você indicou que o João caminhasse na esteira a 6,5km/h (equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado.
I) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para o João fazer natação (equivalente a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado.
J) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve mais gasto energético? Por quê?
K) Na sua opinião, por que é indicado que pessoas hipertensas realizem exercícios aeróbios com maior frequência quando comparado aos exercícios resistidos?

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